168 cm

Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]

Cześć jestem Bartek mam15 lat 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Głównie chodzi mi o brzuch i klatkę ale też o ogólnym wyglądzie. Poradźcie mi co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy mięśniowej i wyżeźbić brzuch. Dodaję zdjęcia i liczę tylko na poważne odpowiedzi. /SFD/Images/2016/5/2/801ecd96903345f39bab016d88fe3395.jpg [...]

[...] na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

[...] cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale chcaiłbym przytyc kupiłem niedawno SOJAPROTEIn 850 tabletek i stosuje to zgodnie ze sposobem uzycia ...a mam 168 cm wzrostu i 47 kg wiec potrzeban mi jakas prosta dieta zeby przytyc ...prosze napiscie cos prostego odwdziecze sie sogiem :)

[...] was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) [...]

[...] za ukladanie diety redukcyjnej wg artykulu Tyki "Dieta - zrob to sam" (i po duzej ilosci innych artykulow), ale juz na poczatku cos mi nie poszlo :/ Mam 24 lata, 88 kg wagi, 168 cm wzrostu (tragicznie, nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji [...]

Hej. Zwracam się do was dziewczyny o pomoc bo mam ogromy problem z układaniem diety i w ogóle za zabraniem się do odchudzania. Wiek : 16 l Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód [...]

siemka mam 62 kg wagi mam 168 cm wzrostu i 17 lat cwicze 3 miesiace ale nie cwiczyłem brzucha i teraz on troche mi odstaje jak szybko zrobić zeby brzuch był płaki chodzi mi o to jakie cwiczenia robić aby on ładnie wygladał??? Prosze pomózcie lato zbliza sie nieubłaganie!!!!!!!!!!!!!!!

[...] 225 g (1 szkl.) Przyprawy: • Cynamon kolacja 535 kcal • Chleb Graham 120 g (120 g) • Masło extra 15 g (15 g) • Serek twarogowy ze szczypiorkiem "Grani" - np. OSM CZŁUCHOW 40 g (40 g) • Rzodkiewka 45 g (3 szt.) • Jabłko suszone 30 g (30 g) razem kalori: 2515 Na co to jest dieta? Masowa czy redukcyjna czy jaka? Waze 65 kg wzrost 168 cm

[...] że się trochę pogubiłem w tym wszystkim. Kiedyś tu pisałem ale dostałem dwie odpowiedzi (które prawie nic nie zmieniły) i ucichło. Więc próbuję jeszcze raz. w tej chwili mam 168 cm i ważę 67. Byłem na jakimś teście "obliczanie % składu ciała" wychodzi że mam niespełna 15% tłuszczu. Co do ćwiczeń to ćwiczę 2 razy w tyg. w domu swoim planem [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

[...] wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze. Ankieta: -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, nie [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]

wtam! mam 19 lat,168 cm i waze 80 kg,chcialabym schudnac ok.20 kg i jestem w trakcie ukladania diety(nie do konca rozpisanej) i treningu.chciala bym prosic o rade czy dobrze zaczynam.i dodam,ze nigdy nie chodzilam na silownie i moj ruch w tej chwili ogranicza sie do cwiczen na w-f...wiec poradzcie czy dieta i te cwiczenia sa ok bialko 160g,wegly [...]

Witam serdecznie. Bardzo prosze o pomoc, oto moja ankieta Wiek : 37 lat Waga : 71 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii : 80 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 106 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

[...] zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg żywej wagi :(((( tyle dobrze,że mam ubite cialo a nie jakaś galarete więc nikt by mi nie dał tyle wagi uff :D ale wstyd przed samą [...]

Witam waże 65kg wzrost 168 cm oto dieta na mase do oceny: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g [...]

Ankieta; 16 lat 62 kg 168 cm wzrostu Ok. 13.5 % body fat Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę. Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of [...]

[...] wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g [...]